10 октября - Всемирный день психического здоровья

Во всем мире с 1992 года по инициативе Всемирной федерации психического здоровья (World Federation for Mental Health) 10 октября отмечается Всемирный день психического здоровья (World Mental Health Day) с целью повышения информированности населения вотношении проблем психического здоровья и способов его укрепления, а также профилактики и лечения психических расстройств. Тема Всемирного дня психического здоровья 2019 года - «Предотвращение самоубийств».

Отмечается положительная тенденция снижения уровня суицидов средина селения города Минска и Республики Беларусь в целом. По данным Национального статистического комитет Республики Беларусь уровень суицидов за последние 10 лет снизился на треть до 19 случаев самоубийства на 100 тысяч населения. Суицид является результатом сочетания генетических, психологических, социальных, культурных и других факторов риска, иногда в сочетании с переживаниями травмы и потери. Люди, которые покончили жизнь самоубийством представляют собой разнородную группа, с уникальным, сложным и многогранным причинами совершения самоубийства. Защитные механизмы, которые мы приобретаем благодаря нашему жизненному опыту и социальной поддержке, служат защитой от стрессов на протяжении всей жизни. Сформированные психологические и социальные защитные механизмы являются ключевыми элементами для обеспечения полноценной и безопасной жизни, снижения риска суицида. Большинство исследований по предотвращению самоубийств фокусируются на факторах риска суицидального поведения. Этот подход включает в себя как выявление общих черт, характерных для самоубийц, так и оценку факторов риска суицида. Однако все больше внимания уделяется обратной стороне, которая состоит из определения и изучения защитных факторов, которые помогают оградить нас от суицидального поведения.

Когда люди испытывают стресс, это может негативно повлиять на их психическое здоровье. Кроме того, нарушения обмена веществ в головном мозге и генетическая предрасположенность к психическим заболеваниям могут также поставить под угрозу психическое благополучие человека. При этом защитные факторы могут многое сделать для предотвращения, или, снижения риска суицидальных действий.

Эти защитные факторы помогают тем из нас, кто подвергся травмирующим событиям или имел опыт, который может сделать нас уязвимыми для психических заболеваний или самоубийств.

Рассмотрим различные защитные факторы: те, которые мы приобретаем благодаря нашему жизненному опыту и социальной поддержке, которые могут помочь предотвратить развитие как психических заболеваний, так и мыслей о самоубийстве. Мы рассмотрим, как наши здоровые действия и позитивные мысли, а также выбор, который мы делаем, могут бытьзащитными факторами.

Социальная поддержка.

Всем известно, что люди, которые являются членами сообщества, где их ценят и уважают, стремятся вести более здоровую и стабильную жизнь. Социолог девятнадцатого века Социологи полагают, что для адаптации человека к жизни в обществе, человек должен был быть хорошо интегрирован в это общество. При этом у кого нет социальной поддержки ичувства принадлежности к обществу, подвергается гораздо большему риску самоубийства. Социальная поддержка, которая заставляет человека чувствовать себя любимым, уважаемым, ценным и тесно связанным с другими, является очень важным защитным фактором предотвращения самоубийств. Социальная поддержка может исходить от семьи, одноклассников, романтических отношений, коллег по работе, религиозных или общественных организаций и др. Значение, которое имеет поддерживающая семья для развития психического здоровья человека, невозможно переоценить. Члены семьи, где есть физическое и психологическое насилие, более подвержены риску развития психическихрасстройств и самоубийств, чем семьи, где уважают, поддерживают и любят друг друга. В идеале любящая, заботливая и поддерживающая семья - это основа будущей стабильности. Эта домашняя поддержка готовит нас к ознакомлению со школьной средой и к миру за ее пределами. По мере того, как мы растем, большинство из нас развивает необходимое качество, называемое как стрессоустойчивость. Стрессоустойчивость является результатом взаимодействия всех защитных факторов, действующих в нашей жизни. В школах сложились многие из наших первых крепких дружеских отношений. Удовлетворенность учебой, формирование значимых отношений со взрослыми (помимо наших родителей) и стремление к знаниям - вот некоторые из областей, в которых мы развиваем свои социальные навыки и чувство индивидуальности. Религия и духовность также часто упоминаются как сильные защитные факторы. Существует много литературы, которая связывает религию и духовность с положительным физическим и психическим здоровьем. Религия и духовность помогают многим людям найти смыслы в своей жизни, а также предлагают моральное наставление по таким вопросам, как самоубийство.

Участие человека в религиозном сообществе дает ему социальную поддержку и сильную связь с сообществом единомышленников. Люди, не имеющие религиозной принадлежности, часто могут получить аналогичную социальную поддержку при участи в общественных организациях, таких как профсоюзы, волонтерские организации, клубы любителей шахмат, бега по утрам, прыжком с парашютом или в любых других социальных группах, в которых человек чувствуют себя комфортно. Участие в социальной деятельности и взаимодействие с другими людьми дает чувство связности и принадлежности, которые нельзя недооценивать. Исследователи обнаружили прямую связь между людьми, которые имеют сильную социальную сеть и менее склонны к суицидальным идеям. Кроме того, некоторые исследования показали, что социальная поддержка защищает от самоубийств при наличии таких факторов риска, как негативные события в жизни. Однако стоит заметить, что негативные социальные связи могут способствовать распространению суицидального поведения. Многие люди (часто молодые люди) могут быть восприимчивы к хорошим или плохим идеям, которые распространяются благодаря их участию в социальных сетях. При всем при этом преимущества социальной связи с другими людьми намного перевешивают любые возможные негативные последствия.

Здоровый образ жизни.

То, как мы думаем и действуем, выбор образа жизни, также могут быть защитными механизмами. Мы можем играть активную роль в определении нашего собственного психического здоровья. Мы можем выбирать виды деятельности и работы, которые улучшают нашу жизнь и помогают становиться лучше. Физическая активность является одним из таких вариантов выбора здоровых действий, поскольку существует доказанная положительная связь между физическими упражнениями и психическим здоровьем. Физические упражнения способствуют положительному эмоциональному самочувствию, уменьшению беспокойство и стресс, способствуют повышению. Увеличение выработки гормона серотонина в результате физических упражнений повышает настроение. Соблюдение разумной диеты, отказ от курения и употребление алкоголя в умеренных количествах - это всегда правильный выбор образа жизни. Прохождение медицинских осмотров, диспансеризация и таким образом раннее выявление как физических, так и психических расстройств – один из факторов профилактики неинфекционных заболеваний.

Некоторые люди, злоупотребляют алкоголем, психоактивными веществами, пытаясь ослабить тревогу, беспокойство, улучшить настроение, сон, аппетит. «Самолечение» алкоголем и психоактивными веществами вызовет краткосрочный эффект отсутствия проблем, тогда как в долгосрочной перспективы высока вероятность развития различных физических и психических расстройств, в том числе формирование зависимости. Последствия злоупотребления психоактивными веществами или алкоголем могут включать в себя депрессию, беспокойство, зависимость и (или) ухудшение существующих психических расстройств.

Положительные мысли.

То, как мы думаем о жизни, может оказать огромное влияние на то, как мы себя чувствуем. Некоторые теоретики считают, что оптимистическое мышление является чрезвычайно важным защитным фактором. Оптимисты обычно связывают свой негативный жизненный опыт с внешними силами, с которыми они могут столкнуться и преодолеть. Принятие здоровой рутины и позитивное мышление могут также помочь людям почувствовать, что они контролируют свою жизнь. Воспитание уверенности в себе, постановка и достижение личных целей и позитивное мышление о будущем ‑ являются характеристиками оптимистичного мышления.

Совокупность перечисленных защитных механизмов и следование принципам здорового образа жизни укрепляет наше психическое здоровье и снижает риск суицидальных действий.